[독서리뷰] 무기력의 심리학

"마음 챙기기, 세번째 노력"

 

스트레스가 내 자신을 잡아 먹을 만큼

받게되는 때에는 무기력이 찾아온다..

 

해야할 일은 산더미 같이 쌓여있는데..

압박감때문에 스트레스를 받으면 계속 일을 미루고

하루종일 누워있고 밥도 먹지도 않고

대충 떼워가며 시간을 허송세월 보낸 적이 있다..

 

회사를 다녀도 별반 다르지 않다.

늘 생각은 한다.

오늘은 운동을 해야지, 오늘은 공부를 해야지.

머리속으로 생각은 하지만 막상 돌아오면..

그냥 뻗는다..

 

지금도 회사가 너무 힘들어서

주변 사람들과 이야기 하다보면..

어느 부서로 이동하고 싶냐고 물어보는데

사실 난 퇴사해서 아무것도 하고싶지 않다고 말한다ㅋㅋ

 

그래서 무기력감에서 벗어나고자 싶어 골라본 책이다.

 

[무기력의 심리학]

 

 

우울증, 강박 장애, 관계 중독에 고통받던 심리학자가
자전적 체험과 연구를 통해 터득한 무기력을 떠나보내는 법

 

목차

들어가며 당신 잘못이 아닙니다 

1부. 무기력을 떠나보내는 법

1장. 불안감이란 초능력 
◦ 불안감은 문제가 아니라 신호다 
◦ 제1원칙. 원인을 나에게서 찾지 말라 
◦ 불안감은 공격하지 않는다
◦ 불안. 공포. 걱정을 구분하라
◦ 결론: 불안은 장애가 아니라 건강한 신호다

2장. 왜 무기력에서 벗어나지 못할까 
◦ 그들이 학대를 벗어나지 못하는 심리 
◦ 무기력의 이점, 무기력의 아이러니 
◦ 무기력을 무기력하게 만들려면 
◦ 느낌, 감정, 생각을 구분하라 
◦ 결론 : 자신을 이해한 만큼 행복할 수 있다 

3장. 무기력을 무기력하게 만드는 법 
◦ 뇌는 행복에 관심이 없다 
◦ 우리는 누구나 트라우마를 갖고 있다 
◦ 균형보다는 역동 
◦ 나한테 트라우마가 있다면 이제 어떡하죠? 
◦ 결론: 뇌를 이해하면 내일을 바꿀 수 있다

4장. 누구나 백 개의 얼굴을 가졌다 
◦ 내 안의 그림자
◦ 온전하려면 어두운 면도 있어야 한다
◦ IQ+EQ+SQ=성공과 그것을 즐길 자유 
◦ 우리는 모두 다중 인격체 
◦ 지휘자는 누구인가
◦ 내면의 대화, 3인칭으로 대화하라 
◦ 자기 양육의 기술 
◦ 그림자 간식 
◦ 결론 : 내면의 어두움은 집으로 가는 빛

2부. 우리를 무기력하게 만드는 관계들

5장. 적당한 거리두기를 위한 세 가지 연습 
◦ 파괴적인 관계에서 벗어나려면 
◦ 집중 훈련 1. 비상구를 만들어라 
◦ 집중 훈련 2. 경계 세우기 
◦ 집중 훈련 3. 사과보다 개선을 약속하라 
◦ 결론: 우리에게는 새로운 대화법이 필요하다 

6장. 애쓰지 않아도 괜찮은 어른의 우정과 사랑
◦ 아이와 어른의 우정은 다르다 
◦ “신뢰하지 않는데 어떻게 우정을 쌓을 수 있죠?” 
◦ 성인의 우정에 관한 여섯 가지 미신 
◦ 그런 사랑은 없다 
◦ 결론 : 사랑과 우정에도 적당한 거리가 필요하다

7장. 가족이라는 트라우마 
◦ ‘보통’가족도 트라우마를 일으킨다 
◦ 애착과 양육에 관한 아주 간단한 개괄 
◦ 정서적으로 서툰 가족의 10가지 징후
◦ 결론: 용서는 아름답지만, 치유와는 상관없다 

3부. 무기력의 에너지, 중독과 정서적 회기

8장. 가장 강력한 적, 중독과 나쁜 습관 
◦ 왜 그 비행기는 추락했을까 
◦ 중독을 인정하지 않는 심리 
◦ 진실이 너를 자유롭게 하리라 
◦ 중독과 나쁜 습관을 관리하는 OODA 루프 
◦ 편안한 길은 없다 
◦ 결론: 자신이 생각하는 모든 것을 믿지는 말라 

9장. 홀로서야 비로서 어른이 된다 
◦ 어른이 되지 못한 어른들 
◦ 명절이 되면 우리는 아이로 돌아간다 
◦ 청소년기의 연금술 
◦ 심리적 향수병 
◦ 성장을 가로막는 미신들 
◦ 애도 작업, 집으로 향하는 길 
◦ 애도 과정에서 의식을 사용하는 방법 
◦ 결론: “당신은 카드 한 벌에 지나지 않아요!”

10장. 무기력 깨트리기 게임 
◦ 무기력을 깨는 7가지 규칙 
◦ 영성에 대한 소고 
◦ 마지막 당부, 작은 한 걸음이 중요하다

 

 

[평점]

사실 다 읽지 못하고 반납해버린 책이다ㅋㅋ

일단 무기력에 대한 설명에서부터 너무 가독성이 떨어지고내용이 어려워 잘 읽혀지지가 않았다..

 

그래서 손이 가지 않았고 반납일이 다되어 연장하려다가..연장해도 안읽을거 같아서 반납해버렸지만..

 

기회가 되면 다시 빌려서 벗어나는 법을 알려주는2부 - 3부부터 다시 봐야겠다..