[독서리뷰] 적당히 느슨하게 조금씩 행복해지는 습관

"마음 챙기기, 첫번째 노력"

 
요즘따라 너무 힘들어서 멘탈 관리가 필요한 것 같아서
시작한 개인적인 프로젝트 중 첫번째 단계인 책읽기.
 
그중에서도 첫 도서로 선택한 책은
[적당히 느슨하게 조금씩 행복해지는 습관]
 

직장생활 8년차이자 네번째 회사 재징중.
한국에서는 첫 회사이자 보수적으로 유명한 이름만 대기업인 곳에서
4년째 다니고 있는 중인데.. 업무도 업무지만
사람이 너무 힘들어서 멘탈이 하루하루 털리고ㅠㅠ
월요병 뿐만아니라 매일매일 긴장되고 떨리는 하루를 보내다보니
너무 힘들어졌다.
 
입사 초반부터 힘들었는데 
이제는 감정이 너무 비정상적으로 불안해하고 긴장하고,
걱정하고 우울해지는거 같아서 좀 벗어나고자 셀프치료를 시작하기로 했다.
 
상담프로그램도 일주일에 한번씩 다녀보기로 하고,
추가적으로 시간날 때마다 책으로 마음을 달래보기로..
 
일단 첫번째 책으로는 제목만 보고 골라봤다.
바쿠라는 일본 정신과의사가 쓴 책이고, 책 한권 읽는다고 큰 효과는 없겠지만
보는 관점을 조금 바꿔볼 수 있을까 싶어 읽기 시작했다.
 

”지금 행복해 보이는 사람들이 남몰래 실천해 온 40가지 습관의 비밀“

현실 조언으로 트위터에서 화제 된 정신과 의사의 멘탈 관리 노하우

목차
시작하며_고달픈 삶을 행복한 삶으로 바꾼 사람들이 실천한 한 가지

1장 나는 왜 사는 게 힘겨울까?

최악을 상상하면 현실은 그보다 나을 거라는 착각
타인의 가치관에 맞추려 할수록 삶은 더 피폐해진다
남의 시선을 의식하느라 ‘좋아하는 것’을 왜곡하지 말자
다른 사람의 행동을 기준 삼아 나의 행동을 결정하지 말 것
맞지 않는 일이라면 그만둘 용기도 필요하다
회사 사람들과 잘 지내려고 무리하지 않아도 된다
죽고 싶을 정도로 괴롭다면 마음의 병이 있을지도 모른다
인류가 나 한 명뿐이라면 지금의 고민이 여전히 유효할까?

2장 행복과 불행을 결정짓는 한 끗 차이

질투하기를 멈추면 편해질 수 있다
타인을 등급 매기며 나의 품위를 낮추지 말자
남부러울 것 없어 보이는 사람도 저마다 고민이 있다
“남은 남, 나는 나”라고 주문 외우기
지금부터라도 자기 부정 멈추기
후회는 경험하고 난 뒤에 해도 늦지 않다
조금이라도 하면 조금씩 달라질 수 있다
실패는 끝을 의미하지 않는다
‘질리는 심리’를 이용해서 공포심과 불안감 이겨내기
일단 실패하고 나서 생각하자
한 번 새로운 사고를 받아들이면 사고 전환이 빨라진다
인간은 모두 평등하다는 거짓말
주어진 조건 안에서 지금보다 더 나아지는 방법
좀 게을러도 괜찮아
힘들게 고생하는 것은 미덕이 아니다
아무리 사소한 일에서도 만족감을 얻을 수 있다
본성은 바뀌지 않지만 살아가는 방식을 바꿀 순 있다
과연 ‘나다움’이란 무엇일까?

3장 나를 지키면서 세상에 적응하기 위한 습관

습관1 무리하지 않는 선에서 가면 쓰기
습관2 지금 당장 버려야 할 세 가지 부정의 단어
습관3 자주 쓰면 좋은 긍정의 단어
습관4 나를 바꾸는 일을 이해득실을 따져 그만두지 말 것
습관5 ‘일단 5분만’ 해 보자
습관6 오늘 좋았던 일 기록하기
습관7 부정적인 감정을 일단 종이에 써 볼 것
습관8 칭찬에 너그러워지자
습관9 지금 느끼는 감정을 솔직히 받아들이기
습관10 무조건 인사 작전을 쓴다
습관11 상대의 말을 들은 순간에 즉시 답하지 마라
습관12 분노 상황을 반복해서 시뮬레이션해 보기
습관13 이것저것 생각하지 말고 잠을 잔다
습관14 배려를 바라기 전에 배려해 주고 싶은 사람이 되자
습관15 처음부터 나의 결점을 터놓고 나서 부탁한다
습관16 부정적인 말을 들었을 때 ‘뇌내 회의’ 열기
습관17 자기 자신을 마음껏 격찬해 주자
습관18 사고가 정지했을 땐 다른 인격 장착하기
습관19 동경하는 사람이 눈앞에 있다고 상상하는 놀이를 한다
습관20 쓸데없는 소문은 인생에서 배제하라
습관21 때로는 ‘도망’과 ‘포기’도 필요하다

4장 적당히 느슨하게 살아가기 위한 습관

습관22 빵 반죽을 치대면서 짜증을 해소한다
습관23 나를 돌아보는 셀프 모니터링 도입하기
습관24 하루가 의미 없었다면 왜 그런지 이유를 적어 보자
습관25 내 마음을 만족시키는 것으로 가득 채우기
습관26 소문에 휘둘리지 말 것
습관27 남의 뒷말이나 험담은 그저 흘려보내면 된다
습관28 즐거움을 위한 적당한 지출을 허용하라
습관29 정기적으로 나를 돌본다
습관30 칭찬한 사람의 마음을 부정하지 말 것
습관31 기쁨과 감사의 말을 들었다면 역시 표현해 주자
습관32 남몰래 하는 ‘좋은 사람 놀이’
습관33 칭찬받을 줄 알아야 칭찬도 할 수 있다
습관34 내가 듣고 기뻤던 칭찬을 상대에게도 해 준다
습관35 가까운 사람과 서로 ‘가면 속의 민낯’을 자주 바라보자
습관36 웃는 표정의 가면 쓰기
습관37 원치 않는 배려는 독이다
습관38 나의 상식으로 다른 사람을 보지 말 것
습관39 ‘그 사람만 없었더라면’ 하는 생각을 버려라
습관40 인생에서 가장 소중한 것은 ‘나’라는 사실 명심하기
마치며_인생에 승패란 없다

 
 
[평점]
가독성이 좋아 어렵지 않고 쉽게 읽혀서 좋았다.
시간 날때마다 가볍게 읽기 편해서 후다닥 읽게 되었다.
한 챕터가 한두장 정도의 짧은 사례를 들어 이야기를 하고 있어서
재미있게 잘 읽을 수 있었다!
 
나랑 비슷한 사례도 있고 아닌 것도 있었지만..
나름 마음을 덜어내려고 생각할 수 있는 계기가 될 만한 정도?
점점 좀 더 깊이 있고 다양한 분야의 책으로 
마음을 잡아가봐야겠다!!
 
 
https://link.coupang.com/a/bbzK4P

적당히 느슨하게 조금씩 행복해지는 습관 + 미니수첩 증정

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."