[런데이] 30분 달리기 도전 8주 - 1주 1회차 COMPLETE!

[런데이] 30분 달리기 도전 8주 코스

 

24년도 이제 2달밖에 안남은 상황. 올해 목표 중 하나였던 운동 습관만들기는 시작하다가 중간에 멈췄다가 또 시작하기를 반복. 이제는 남은 2달 만큼은 꾸준히 운동하는 습관을 만들고 싶어서 오늘부터 런데이 어플을 이용해서 러닝코스를 시작했다.

 

총 8주 코스로 일주일에 3회씩 조금씩 늘려서 마지막에는 30분동안 달리기를 할 수 있게 만들어주는 코스. 

의지박약인데다가 제대로된 운동법도 모르는 나에겐 가이드가 되어줄 런데이 어플이다. 

 

초급 코스를 선택하고 걷기 코스도 있는데 그 중 '30분 달리기 도전' 코스를 시작하기로 했다. 

 

 

1. 런데이 어플이란?

런데이(Runday)는 달리기 초보자부터 숙련자까지 다양한 레벨의 사용자들이 사용할 수 있는 러닝 코치 어플이다.

주로 달리기를 처음 시작하는 사람들에게 적합하고 단계별로 체계적인 훈련 계획을 제공하고 있어서 나처럼 초보자가 시작하기에 딱 좋은 프로그램을 제공해준다. 

 

1) 훈련 프로그램 제공: 초급, 중급, 상급에 맞춘 훈련 프로그램이 있어서 자신의 운동 수준에 따라 선택할 수 있다. 5km 달리기부터 하프 마라톤, 마라톤까지 다양한 목표별로 맞춤형 계획을 제공해서 선택하는 재미도 있다.

 

2) 오디오 코칭: 달리는 동안 실시간으로 오디오 코칭을 제공해주고 현재 속도나 거리, 페이스 조절에 도움을 준다. 코칭 내용은 달리는 동안 칭찬도 해주고 의지도 복돋아 줘서 올바른 자세와 페이스로 달릴 수 있도록 도와준다.

 

3) 트래킹 기능: GPS를 통해 이동 경로, 거리, 시간, 칼로리 소모량 등을 기록해주고 자신의 기록을 분석하거나 SNS에 공유도 가능하다. 

 

4) 커뮤니티 기능: 런데이 사용자들 간의 소통 공간이 있어서 달리기 기록을 공유하고 피드백을 주고받거나 같은 목표를 가진 러너들과 함께 훈련도 할 수 있다. 

 

5) 알림 및 동기 부여: 목표를 향해 꾸준히 훈련할 수 있도록 알림 기능이 있고 꾸준한 달리기를 위한 동기 부여 메시지도 제공해준다.

 

2. 1주 1회차 코스는?

 

 

1회차 코스는 30분 정도로 걷기와 달리기를 번갈아 하는 방식으로 무리 없이 운동에 적응할 수 있게 도와준다.  

 

1) 워밍업 걷기 (5분): 천천히 걸으며 준비

 

2) 걷기와 달리기 번갈아 하기: 2분 걷기와 1분 가벼운 달리기를 5회 반복 

 

3) 쿨다운 걷기 (5분): 천천히 걸으며 마무리

 

 

3. 1주 1회차 COMPLETE!

시작이 반이라고 했던가, 이제 1주 1회차이긴 하지만 하고 나니 뿌듯하고 앞으로도 기대가 된다.

23분 코스이지만 나는 30분으로 채웠다.

러닝머신으로 걷기 5 + 달리기 7 번갈아 가며 진행했고 마지막 쿨다운 5분동안은 7로 2분 달리기하고 쿨다운 5분을 가졌다.

달리기도 너무 숨이 가쁘지 않은 속도로 진행하라고 해서 6.5 - 7 정도로 했는데 다음번에는 조금 더 올려도 될 거 같았다.

 

 

 

2분 걷는동안에도 오디오로 격려의 말도 해주고 달리기 시작할 시간이 되면 준비하라고도 알려줘서 전혀 지루하지 않게 30분 뛰었다. 

뭔가 옆에서 가이드를 해주니 더 의지가 생기는거 같고 든든하기도 했다. 

 

 

천천히 달리기 속도는 옆에 사람과 달리면서 이야기 할 수 있는 정도의 속도로 맞추라고 하는데 처음에 6.5로 시작했다가 점점 속도를 올렸다. 7.5까지 올렸다가 마지막 2분은 또 7로 뛰기도 하고 적정 속도를 찾아가면서 페이스에 맞춰서 진행했다. 

생각보다 30분이 훌쩍 지나갔고 하루 쉬고 하라고 했는데 얼른 내일이 와서 하고 싶은 의욕이 생겼다. 

막상 내일 되면 또 퍼져버릴지도 모르겠지만 어쨋든 오늘 하루 1회차 시작한걸로 내 자신 칭찬해주고 싶다.

꾸준히 해서 8주차까지 완성해보는걸로!

 

 

런데이 30분 달리기 도전 - 1주 1회차 COMPLETE!